Antes de desenhar o perfil, analisamos 14 perfis de personal com foco em mulheres 30+ e 40+, 290 publicações de três meses e o que aparece no Google para quem procura treino online. O plano abaixo nasce do que o nicho faz bem, do que ele faz mal e do espaço que ninguém ocupou.
Busca por personal feminino, mulher 30+, consultoria online e emagrecimento. 59 perfis encontrados; ficaram 14 brasileiros ativos, de 1,9 mil a 69,8 mil seguidores.
290 publicações de 06/07 a 06/10/2026: formato, frequência, curtidas, comentários, visualizações, parcerias e chamada para ação de cada uma.
As 9 publicações mais recentes de cada perfil, lado a lado, para ver capa, cor, texto na imagem e unidade da grade.
Quatro buscas de quem procura treino online para mulheres. O que aparece primeiro e o que falta na resposta.
O espaço livre no nicho virou a promessa do perfil, as linhas de conteúdo, a grade, o calendário e as metas de 90 dias.
Personal de mulher 30+ e 40+ é um nicho cheio: a busca devolveu dezenas de perfis com a mesma promessa. A análise procurou o que gera alcance, o que gera confiança e o que está faltando.
Reels que corrigem execução tiveram mediana de 2.760 visualizações, contra 1.666 dos outros Reels. Quatro das cinco publicações que mais renderam são correção de exercício; a maior passou de 2,8 milhões de views.
Reels são 65% das publicações, mas o carrossel tem taxa mediana de engajamento de 0,59%, contra 0,25% do Reels. Um traz a pessoa, o outro faz ela salvar e voltar.
Publicações em coautoria com outro perfil (aluna, nutricionista, academia) tiveram taxa de 0,97%, contra 0,24% das publicações sozinhas.
Oferta, vagas e método são o tema com menor engajamento. O perfil que mais publica (5,6 por semana, 93% com chamada para comprar) tem a menor taxa da amostra: 0,01%.
Só 4% das publicações mostram a rotina do personal, mas elas têm a maior taxa da amostra: 0,73%, três vezes a média.
Só um perfil põe o CREF na bio. Três prometem quilos em prazo fixo (‘−12 kg em 12 semanas’). Promessa de resultado é o padrão; credencial é a exceção.
Um concorrente de 32 mil seguidores já usa ‘40 min/dia’ na bio. O Forma 40 não pode viver só do tempo: precisa de um segundo diferencial que ninguém tem.
Fonte: dados públicos do Instagram (publicações de 06/07 a 06/10/2026) e primeira página do Google, levantados em 06/10/2026. Engajamento = curtidas + comentários; taxa = engajamento ÷ seguidores.
O personal que corrige à distância: treino de 40 minutos para a mulher 30+, com cada execução conferida por vídeo.
Erro × ajusteO detalhe que trava o seu agachamento.FORMA 40
BastidorAntes do primeiro treino, a conversa.FORMA 40
Em casa25 minutos, dois halteres, a sala.FORMA 40
Correção por vídeoVocê grava. Ele corrige. Você evolui.FORMA 40
Quem é o Caio12 anos de personal. 6 só com mulheres 30+.FORMA 40Só 1 dos 14 perfis analisados mostra o registro. No Caio, ele vem antes de qualquer promessa e dá peso ao resto da bio.
‘40 minutos’ sozinho já é usado no nicho. ‘Execução corrigida por vídeo’ é o que ninguém diz e é o que a aluna online mais teme não ter.
Correções (antes e depois do ajuste), alunas (rotinas reais), método, rotina do Caio e dúvidas. Quem chega pelo Reels encontra a prova sem precisar perguntar.
A lista recebe o aviso de abertura no WhatsApp. Fora do lançamento, o mesmo link leva à página com os planos.
Foto do treino, grafite e papel alternados em diagonal, com o rosa só no detalhe e o verde só no convite. No nicho, só um perfil tem grade com unidade.
A proporção segue o que a pesquisa mostrou: técnica traz alcance, carrossel e rotina de aluna seguram a confiança, bastidor aproxima e a venda fica restrita ao convite semanal.
Correção de execução, toda semana. O motor de alcance do perfil.
Resultado contado pela rotina, sem foto de corpo.
Avaliação, correção, a conversa com a aluna.
Como funciona e quando abre a turma.
| Semana | Segunda | Terça | Quinta | Sábado | Stories da semana |
|---|---|---|---|---|---|
| Semana 1 | Reels Erro × ajuste: o agachamentoTécnica | Carrossel Como são os 40 minutos (fixado)Método | Reels Treino de 25 minutos em casaTreino | Carrossel 3 sinais de treino longo demaisTécnica | Enquete ‘treina em casa ou na academia?’ · Correção de aluna |
| Semana 2 | Reels Erro × ajuste: a remadaTécnica | Carrossel A rotina da DéboraAlunas | Carrossel Como é a avaliaçãoBastidor | Foto Quem é o CaioBastidor | Caixinha de perguntas · Um dia de correções |
| Semana 3 | Reels Erro × ajuste: elevação pélvicaTécnica | Carrossel Lista VIP da próxima turmaConvite | Reels Você grava, ele corrigeBastidor | Carrossel Proteína sem dieta (com nutricionista, em coautoria)Alunas | Contagem para a lista · Depoimentos em vídeo |
| Semana 4 | Reels Erro × ajuste: postura ao sentarTécnica | Carrossel A semana que falhou e o plano que voltouAlunas | Reels Resposta: ‘tenho 50, ainda dá?’Alunas | Carrossel Lista VIP: últimos diasConvite | Abertura da lista · Planos e dúvidas |
Arraste a tabela para o lado para ver todos os dias.
A Débora tem 38 anos, dois filhos e trabalha em horário comercial. Em 4 meses de Forma 40: → −9 kg na balança; → treino de 35 a 40 minutos, 3 vezes por semana, na sala de casa; → 12 vídeos corrigidos no primeiro mês; → nenhuma dieta restritiva. Resultado muda de pessoa para pessoa. O que não muda é o método: treino curto, execução certa e alguém olhando de perto. Arrasta para ver a semana dela. 👉
A turma de novembro da mentoria Forma 40 abre em breve. 💗 Quem está na lista VIP recebe o aviso no WhatsApp antes de todo mundo e garante a condição de lançamento. O que você recebe: → treino de até 40 minutos, em casa ou na academia; → correção por vídeo em até 24 horas; → ajuste do plano todo mês. Link na bio para entrar na lista.
Prazer, Caio Vellardi. 👋 Sou personal há 12 anos e, há 6, trabalho só com mulheres de 30+. Criei o Forma 40 depois de ver aluna desistir de treino de 1h30 e de corrigir pela câmera do celular o que ninguém tinha corrigido antes. Aqui o treino cabe na sua rotina. E cada execução é conferida. CREF 287104-G/SP.
Gravação no celular, na vertical, sempre com a execução certa na tela. A série ‘Erro × ajuste’ tem formato fixo para virar hábito de quem segue.
Metas de acompanhamento para os três primeiros meses do perfil. São alvos de trabalho, não promessa de resultado.
Base: Código de Ética do CONFEF, Código de Defesa do Consumidor (art. 37) e LGPD para imagem de alunas.
Perfil e páginas falam com a mesma mulher e levam ao mesmo lugar: a lista VIP e, na abertura, a página de vendas.
Ver o site do CaioPlanejamento de Instagram preparado pela Adflix.